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为啥脑梗越来越多?这5大习惯,哪怕只占一个,也要尽量改掉!

发布日期:2019-11-18 作者: 点击:

为啥脑梗越来越多?这5大习惯,哪怕只占一个,也要尽量改掉! 为啥脑梗越来越多?这5大习惯,哪怕只占一个,也要尽量改掉! 脑梗,使人谈及色变,每年新发脑血管病者中,脑梗约占70%左右。 一旦,被“脑梗”缠住,每天都过得战战兢兢,小心翼翼,简直是生活的噩梦。可以说,人们对脑梗的害怕程度,并不亚于癌症。 1 为啥“脑梗”越来越多? 近年来,脑梗高发,严重危害生命健康。 其原因,大致有三:   一方面,不良情绪,如易怒、悲伤、忧虑、大喜大悲等,都会导致血管神经的调节功能变得不正常,从而,容易引发脑梗。 另一方面,不良的生活习惯,如喝酒、抽烟、暴饮暴食等等,也会损害血管,增加脑梗的风险。                   此外,不良的生活作息,长期熬夜,睡眠不足,工作压力大等,也会导致脑梗高发。 脑梗发生前,通常会有一些“信号”: 如出现,步态异常,腿脚无力,哈欠不断,突发剧烈头痛、眩晕,呕吐、失语、吞咽困难、肢体偏瘫无力、大小便失禁等。 一旦,发现“异常”,及时就医,切莫拖延。 脑梗,并不是“无缘无故”缠上你的。 2 不想脑梗 这5大习惯,一定要改! 习惯1,晨练过早,血压飙升 清晨,人体血液容易高,尤其是,起床时,体位发生变化,容易导致血压升高。 清晨,也是脑梗高发的“魔鬼时间”。 很多喜欢晨练的人,一旦,过早起床,锻炼,容易导致血压波动,易诱发脑梗。 高血压,是导致脑梗高发很重要的因素之一。 因此,晨练不宜过早,尤其是冬季,寒冷的清晨,不利于稳定血压,危害脑血管健康。 对策: ①监控血压 研究发现:气温下降1℃,收缩压升高1.3毫米汞柱,舒张压升高0.6毫米汞柱。所以,寒冷的冬季,一定要格外注意监控血压。 每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。 每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。一旦,血压不稳定,及时就医检查,切莫忽视。 ②晨练晚一点 晨练的人,要注意晚一点,等到太阳升起以后,再进行锻炼。或者,寒冷的冬季,可以把锻炼时间,按照在傍晚四点到五点之前。 ③晨练柔一些 晨练的人,要注意,做一些柔和的运动,避免剧烈的运动。 习惯2,嗜好烟酒,不知节制 好抽烟,爱喝酒,也容易诱发脑梗。 吸烟的脑梗患者,比不吸烟的患者,高出了2.5倍。 抽烟,不仅会加速动脉粥硬化的进程,还容易让心跳,使收缩压和舒张压,增加脑梗风险。 喝酒,同样会升高血压,加速心跳,一旦烟酒齐下,那么,危害是1+1>2。 对策: ①以茶代烟酒 生活中,要注意,养成喝茶,代替烟酒的习惯。 一方面,有助于戒掉烟酒,降低对人体的危害。另一方面,喝茶,对人体有诸多好处。 ②改不良恶习 如果,实在无法改变吸烟喝酒的习惯,那么,至少要改掉不良恶习。 吸烟者,要注意,不吸早起烟、事后烟、饭后烟、如厕烟等。 喝酒者,要注意,不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒,也不要一喝就是几个小时。 习惯3,偏爱重口,多油多荤 现代人,喜欢重口味的饮食,川菜、麻辣火锅等,十分受欢迎。甚至,还有人被称为“肉食动物”,也就是说,酷爱吃肉,很少吃蔬菜。 这样的饮食习惯,容易导致高血脂、肥胖等,致使血管堵塞,易形成血栓,危害脑血管健康。 所以,一定要注意,改变饮食习惯。 对策: ①饮食清淡,少盐少糖 清淡饮食,少盐少盐,有益身体健康。 盐分过高,易导致血压升高,造成脑血管破裂。 糖分过高,不仅容易导致肥胖,也会升高血压,危害脑血管健康。 ②食用油,搭配吃 食用油的选择,对于心脑血管健康,尤为重要。 不仅要控制食用量,不要超过25-30g/天,还要注意种类的搭配。 将,亚麻酸类丰富的苏子油,油酸类丰富的橄榄油,亚油酸类丰富的大豆油、按1:2:2的比例搭配吃。 这样搭配,可摄入三种脂肪酸,有助于调节脂肪酸平衡,进而心脑血管健康。 其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸,被称为“陆地上的深海鱼油”,是人体目前缺乏的一种脂肪酸。 Omega-3脂肪酸,可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,血管内皮功能。 所以,适当增加这类脂肪酸的摄取,对于血管健康,预防心脑血管,十分有益。 ③多素少荤,多粗少细 饮食上,还要注意,适当多吃点素食,减少肉食的摄入。 每天吃5种以上的蔬果,有益强健血管,助力健康。 粗粮,也要适当的吃一点,不要吃的过于精细。 习惯4,熬夜不起,作息紊乱 现代人,晚上不睡觉,早上不起床,已经成为一种常态。然而,这样作息紊乱,对于心脑血管来说,也十分不利。 睡眠不足,如肾上腺素等,会促使血压升高,易诱发急性心梗、脑梗。 早上不起床,也不利于身体健康,尤其是,容易导致胃溃疡等胃病。因此,保持良好的作息,十分重要。 对策: ①不熬夜 晚上十一点前,进入睡眠状态。 睡前,不玩手机,以免影响睡眠质量;可以泡泡脚,舒经活络,还有助于睡眠。 ②不赖床 早上不赖床,到点起床,拖延。早起后,喝点水,可稀释血液,减少血栓的形成,助力健康。 习惯5,情绪多变,大起大落 生活中,难免有一些不顺心的事情,但是,情绪多变,大起大落,对于心脑血管来说,十分不利。 一旦,长期处于紧张、激动的状态,会使血压更高,增加脑梗风险。一定要注意,学会控制自己的情绪,保持乐观愉快的心情。 对策: 调控情绪,十分重要。 生活中,遇到事情,不妨和家人、好友,多倾诉,多分享,减少不良情绪的“堆积”。 3 预防脑梗 还要做好这几点 1、做好保暖,莫着凉 寒冷的冬季,一定要做好保暖,切莫受寒着凉。一旦,受到寒冷刺激,血管容易收缩,痉挛,增加脑梗风险。 2、主动喝水,多饮茶 多喝水,补充体液,促进血液循环,减少血液粘稠度,预防血栓的形成,从而减少血管堵塞,助力健康。 除了喝水,也可以多喝热茶,促进排毒,通血管,延年益寿。 3、润肠通便,防便秘便秘者,一旦用力排便,容易导致血管破裂,危害心脑血管健康。 所以,日常一定要做好润肠通便的工作,避免改善便秘,对于防脑梗,十分重要。 4、多晒太阳,促吸收 寒冷的冬季,人们大多选择在室内活动,很少去到室外。一旦,经常晒不到太阳,体内维生素D含量下降、缺乏,会增加心脑血管病发病率。 所以,多晒晒太阳,促进吸收,有利于人体健康。 5、适当运动,不懒惰 适当的运动,有助于促进血液循环,增强体质,提高对抗疾病的能力。 所以,即便天气寒冷,也不要太懒惰,适当的运动不可缺少。 6、多动手指,多锻炼 大脑皮层的关系,非常密切。 经常活动手指,可给大脑带来一些良性的刺激,让大脑的思维变得更加的敏捷和灵活,对预防脑梗有很不错的效果。 来源|e诊所 放疗医师编辑整理(内容/图片转载仅供分享,文章内容仅代表作者观点。如有问题联系我们删除,感谢您的支持!感谢原作者!) 科学补硒 健康生活

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